Jakarta (PAY MEDIA) – Pekerjaan, hubungan, dan masalah keuangan dapat menyebabkan kekhawatiran dan stres yang menyebabkan orang bekerja di malam hari mengganggu orang di malam hari.
“Stres pemicu kortisol atau pemicu penerbangan atau penerbangan untuk menjaga otak Anda tetap terjaga dan tertidur, kata dokter, medis mengejar Dr. Angela Holiday Bell Rabu (1/22) mengatakan.
Dia merekomendasikan langkah -langkah untuk menenangkan pikirannya sebelum tidur sehingga stres tidak boleh tidur malam.
1. Rencanakan “waktu untuk khawatir”
Bell menawarkan teknik sederhana dengan keprihatinan yang efektif untuk merencanakan “pembayaran waktu.”
Menurutnya, 10-15 menit sehari, untuk membantu stres dilepaskan, stresnya bukan untuk mengisi pikiran mereka dalam perjalanan ke tempat tidur.
Kunci kesuksesan dengan teknik ini adalah kali ini. Pastikan untuk melihat lama sebelum tidur bahwa semua kekhawatiran dilepaskan sebelum tidur.
2. Menggunakan teknik pernapasan
Meskipun sebagian besar latihan pernapasan efektif dalam menenangkan pikiran, dokter menawarkan teknik 4-7-8 yang cepat dan sederhana bagi mereka yang tidak punya banyak waktu untuk beristirahat sebelum Bell tertidur.
“Bernapas selama 4 detik, tahan 7 detik dan tolak selama 8 detik. Teknik ini mengurangi detak jantung dan menenangkan sistem saraf,” telah mengunduh akun Instagram.
3. Tempatkan alarm saat Anda tidur untuk menghilangkan stres
Untuk menentukan rencana tidur yang konsisten sering kali merupakan langkah pertama yang disarankan untuk meningkatkan kualitas tidur kencan.
Bell, alarm menyarankan untuk disesuaikan sebagai pengingat untuk bersiap tidur 30 hingga 60 menit sebelum 30 hingga 60 menit sebelum malam.
Waktu alarm tidur, memberikan sinyal ke otak di mana waktu untuk rileks.
Gunakan waktu ini untuk membuat latihan pernapasan atau cara bantuan progresif untuk membantu menenangkan tubuh agar tenang.