Jakarta (PAY MEDIA) – Hasil studi terbaru menunjukkan bahwa melakukan 7.000 langkah atau lebih dapat membantu meningkatkan kesehatan mental sehari -hari.
Dalam tinjauan sistematis yang diterbitkan di JAMA Network Open pada 16 Desember dan dikutip dalam Aset dan Bagus pada hari Selasa (17/12), para peneliti menganalisis 33 studi berbeda yang melibatkan lebih dari 96.000 orang dewasa selama 18 tahun.
Setiap peserta dalam penelitian ini, yang didiagnosis dengan depresi atau menunjukkan gejala depresi, diminta untuk mengukur jumlah langkah harian untuk menggunakan smartphone, pedomer atau meter akselerasi.
Setelah meninjau data dalam setiap studi, para peneliti menyimpulkan bahwa mereka yang melakukan 5.000 atau lebih setiap hari menunjukkan lebih sedikit gejala depresi dibandingkan dengan mereka yang memiliki langkah lebih sedikit.
Para peneliti berdasarkan hasil tinjauan juga menghubungkan 7.000 langkah atau lebih setiap hari dengan risiko depresi yang lebih rendah secara umum.
Para peneliti mengatakan bahwa korelasi tidak berarti sebab dan akibat. Artinya, pasar lebih terkait dengan risiko depresi yang lebih rendah, tetapi itu tidak berarti bahwa pasar dapat “sembuh”.
Gejala depresi dapat menyebabkan tantangan dalam melakukan kegiatan sehari -hari. Johns Hopkins Medicine telah mentransfer langkah -langkah sederhana untuk membantu mengelola depresi.
1. Mulailah dengan hal -hal dasar seperti bangun dari tempat tidur, mandi dan makan sesuatu. Rutinitas aktivitas sederhana ini dapat membentuk dasar untuk merasa tenang.
2 .. Tetapkan rutinitas harian. Sedikitnya, rutinitas harian dapat membantu memberikan stabilitas jika semuanya terasa kacau.
3 .. Prioritas Aktivitas Fisik. Olahraga dapat membantu kesehatan mental, tetapi tidak terasa di bawah tekanan untuk melakukannya juga. Mulailah untuk sementara waktu, peregangan cahaya, atau bahkan beberapa menit untuk menari lagu favorit Anda. Gerakan dapat membantu melepaskan endorfin, yang dapat meningkatkan suasana hati.
4. Tetap terhubung. Depresi sering mendorong orang untuk mengisolasi diri mereka sendiri, tetapi menjangkau, bahkan dengan pesan singkat atau panggilan telepon dapat membuat perbedaan besar.
5. Bersikaplah baik pada diri sendiri. Hindari kritik terhadap diri sendiri atas apa yang harus dilakukan “harus”. Alih -alih merayakan kemenangan kecil. Kegiatan kreatif seperti menulis, desain majalah atau mendengarkan musik dapat membantu memproses emosi.
6. Prioritas Kecantikan, hidrasi, dan nutrisi yang baik dalam tidur. Kesehatan fisik dan mental -mereka terkait erat, jadi Anda harus memperhatikan keduanya.
7. Hubungi terapis, mentor atau orang yang dicintai jika situasinya terasa berat. Juga pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter tentang pilihan perawatan.