Jakarta (PAY MEDIA) – Praktisi kesehatan masyarakat dr. Ngabila Salama mengatakan, pengaturan gizi sehari-hari dan manajemen stres dapat dijadikan tips masyarakat untuk menjaga kesehatan tubuh tetap ideal.
“Pertama yang bisa dilakukan adalah mengatur dan menjaga pola makan seimbang. Makanlah makanan bergizi seimbang seperti sayur mayur, buah-buahan, protein, dan biji-bijian,” kata Ngabila kepada PAY MEDIA Jakarta, Selasa.
Untuk menjaga kesehatan tubuh tetap optimal, Ngabila mengatakan setiap orang bisa memulainya dengan menjaga pola makan dengan mengonsumsi makanan bergizi.
Masyarakat juga harus membatasi makanan tinggi gula, garam, dan lemak jenuh (SFA).
Pembatasan ini dilakukan untuk mencegah berbagai penyakit tidak menular seperti hipertensi dan diabetes.
Konsumsi makanan tersebut sebaiknya diimbangi dengan minum air putih setiap hari untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh (hidrat).
Air juga memiliki manfaat membuang racun dan membantu Anda fokus.
Ia mengatakan, hal itu jauh lebih baik dibandingkan minum alkohol dan merokok yang meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis.
Hal lain yang perlu dikonsumsi PAY MEDIA lain vitamin dan suplemen seperti vitamin C, D dan zinc untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, terutama pada musim sakit.
Ngabila juga menjelaskan, langkah selanjutnya adalah menerapkan pola hidup sehat. Misalnya saja posisi duduk di lingkungan kerja harus ergonomis. Untuk mencegah kelelahan dan tetap produktif, pastikan untuk beristirahat saat istirahat dan mengupayakan lingkungan kerja yang sehat.
“Kemudian lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari, seperti jalan kaki, lari, bersepeda, atau senam. “Aktivitas fisik dapat meningkatkan daya tahan tubuh, menurunkan risiko penyakit jantung, dan meningkatkan mood,” ujarnya.
Pemeriksaan kesehatan secara rutin juga merupakan bagian dari hidup sehat.
Hal ini akan meningkatkan kesadaran terhadap kesehatan diri, mulai dari pengendalian tekanan darah, kadar gula, dan kolesterol sehingga dapat membantu dalam deteksi dini penyakit.
“Jika mengalami gejala yang mengkhawatirkan, jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter,” ujarnya.
Kebiasaan mencuci tangan secara rutin dan menjaga kebersihan diyakini memiliki banyak manfaat. Salah satunya adalah mencegah penyebaran penyakit menular seperti flu, infeksi saluran pernapasan, dan COVID-19.
Terakhir, jika menyangkut stres, masyarakat disarankan untuk mengelolanya dengan meluangkan waktu untuk relaksasi, seperti meditasi, yoga, atau hobi favorit, untuk menjaga keseimbangan emosional.
Pastikan tubuh Anda mendapatkan istirahat yang cukup dengan tidur 7-8 jam setiap harinya. Tujuannya untuk memperbaiki tubuh, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan melindungi kesehatan mental.
Hindari tidur larut malam karena dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda dalam jangka panjang.
“Mengikuti langkah-langkah tersebut dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, baik dalam mencegah penyakit maupun melindungi tubuh di segala usia,” kata Ngabila.