Jakarta (PAY MEDIA) – Konsultan Obstetri dan Ginekologi RSCM Pakar Obstetri dan Ginekologi RSCM Dr. Mila Maidarti, SpOG menjelaskan pola makan dan gaya hidup sehat sangat penting dalam mencegah Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS), terutama bagi generasi muda yang berisiko.
Mengontrol asupan karbohidrat dan menjaga pola hidup sehat juga dinilai penting untuk menurunkan risiko PCOS, terutama pada mereka yang mengalami obesitas dan resistensi insulin.
“Salah satu cara mencegah PCOS adalah dengan mengontrol konsumsi karbohidrat, karena energi berasal dari makanan, namun bukan berarti kita boleh makan terlalu banyak. Jika tidak dipadukan dengan protein dan serat seperti putih telur atau sayur, maka risiko pendarahan lonjakan gula tinggi yang akhirnya menyebabkan PCOS,” kata dosen Universitas Indonesia itu saat berkunjung ke PAY MEDIA Heritage Center (AHC), Jakarta, Rabu.
Dr. Mila menyarankan masyarakat untuk beralih dari nasi putih ke makanan dengan indeks glikemik lebih rendah, seperti nasi merah, nasi hitam, atau roti gandum.
Ia juga mengatakan, nasi putih memiliki indeks glikemik yang tinggi, sedangkan nasi hitam, nasi merah, atau roti gandum aman dikonsumsi karena lebih banyak mengandung serat.
Ia menekankan pentingnya makan saja, dan berolahraga serta menghindari gaya hidup sedentary atau tidak sehat, seperti malas dalam perjalanan, seperti terlalu banyak duduk atau kurang bergerak, sangat berbahaya.
Oleh karena itu, menurutnya, sangat penting untuk aktif bergerak, meski dengan jalan cepat selama 20-30 menit setiap hari, karena gerakan ringan seperti jalan cepat atau lari pagi dinilai cukup efektif untuk menjaga dan melindungi tubuh. . kesehatan. PCOS.
Juga, Dr. Mila mewanti-wanti bahaya begadang, terutama bagi generasi muda yang sering belajar hingga larut malam.
“Tidur larut malam dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang menyebabkan metabolisme menjadi cepat. Jika sering bangun kesiangan, metabolisme akan melambat dan berat badan mudah bertambah.”
Menurut Dr. Milan, menjalani pola hidup sehat seperti tidur jam 10 siang, pola makan dan olahraga dapat membantu mencegah PCOS sejak dini.